从礁溪到拉萨：跨越山海的文化朝圣之旅

本攻略专为从宜兰礁溪出发的旅行者设计，规划一条安全、深入且文化体验丰富的拉萨之旅。

一、行前核心准备

1. 证件办理：大陆居民需准备身份证。台湾同胞须办理：
- 台胞证。
- 入藏函：通过西藏当地旅行社申请，需提前至少20个工作日，并全程由旅行社安排导游与用车。
- 边境通行证：若计划前往珠峰大本营等边境地区。

2. 高原适应与健康：
- 出发前一个月避免剧烈运动，保证休息。
- 提前一周可服用红景天（效果因人而异）。
- 准备常用药品：高原安、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖、晕车药。

3. 季节与装备：
- 最佳旅行季节为5月至10月，气候相对温和。
- 必备装备：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保暖内衣、保湿护肤品、保温杯。

二、行程规划（12天经典路线）

第一阶段：出发与中转（第1-3天）
- 第1天：礁溪至台北，飞往成都/西安。 从礁溪搭乘台铁或客运至台北桃园机场，飞往中国大陆中转城市（如成都或西安）。建议在此停留1-2天以适应气候并初步调整时差。
- 第2-3天：中转城市适应与准备。 在中转城市休整，购买部分补给品（如便携食品），并确认入藏函状态。

第二阶段：进藏与拉萨适应（第4-7天）
- 第4天：飞抵拉萨。 选择早班飞机，靠窗座位可俯瞰雪山。抵达拉萨贡嘎机场后，由旅行社导游接机，务必缓慢行动。乘车前往拉萨市区（车程约1小时）。入住含氧酒店，当天绝对静养，多喝温水，勿洗头洗澡。
- 第5天：拉萨市内轻度适应。 上午参观大昭寺，感受朝圣氛围。下午在八廓街慢走，体验转经道，适应海拔。晚餐可尝试甜茶、藏面等清淡藏餐。
- 第6天：核心圣地—布达拉宫。 参观需提前预约，阶梯众多，务必按自身节奏攀登。下午参观罗布林卡（夏宫）。
- 第7天：深度文化体验。 上午参观西藏博物馆，系统了解历史。下午前往色拉寺观摩辩经（周一至周六下午）。

第三阶段：圣湖延伸之旅（第8-11天）
- 第8-9天：纳木错两日游。 由旅行社安排越野车前往。途经那根拉山口（5190米），在纳木错湖畔扎西半岛住宿一晚，观赏绝美星空与日出。注意保暖与防风。
- 第10天：返回拉萨休整。 下午可自由安排，推荐在八廓街购买纪念品或于茶馆休息。
- 第11天：甘丹寺或羊卓雍措一日游。 甘丹寺位于拉萨东侧高山，游客较少，意境深远。若选择羊卓雍措（羊湖），沿途盘山公路较多，需备好晕车药。

第四阶段：返程（第12天）
- 从拉萨飞返中转城市，次日转机回台北，返回礁溪。

三、交通与住宿要点

交通：
- 大交通： 礁溪-台北段可搭乘台铁。国际段需经第三地（如香港、成都、西安）中转进入中国大陆，再飞拉萨。
- 当地交通： 在藏期间所有交通均由安排入藏函的旅行社负责，不可自行租车或乘坐公共交通工具跨市旅行。

住宿：
- 拉萨建议选择八廓街或布宫附近的含氧酒店，如拉萨香格里拉大酒店、江苏生态园酒店等，设施完善利于适应。
- 纳木错过夜多为湖边客栈或帐篷，条件简陋，需有心理准备。

四、文化尊重与安全须知

- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可短裙短裤。未经许可绝不拍摄佛像及僧人。
- 转经、参观请按顺时针方向。
- 避免讨论政治及敏感宗教话题。
- 行动永远“慢字当头”，警惕高原反应症状，严重时立即就医（拉萨有良好高原病医院）。
- 保护环境，垃圾随身带走。

五、特别提醒

此旅程跨越两种截然不同的地理与文化空间——从礁溪的海洋温泉到拉萨的高原圣地。请怀揣开放与敬畏之心，这不仅是一次地理跨越，更是一场心灵修行。准备充分，方能尽情领略雪域天堂的震撼与宁静。